金豐堂密乘煙供超渡萬靈大法會,每年2月、6月、10月(國曆)有<陸海空>煙供超渡大法會~連續10場是大功德日為利益眾生月,要把握機會,大家來消災增福寫牌位。堂主:行戒居士主法,主辦人:圓真師姐。法會公告開放護持,可打電話給圓真師姊0982-970955,幫您的對象功德主寫牌位,可以幫陽世人寫長生祿位及往生者寫超薦牌位,願能平安過日子及增福並抵累世惡業。護持煙供法會可以速得12利益:(1)財富圓滿(2)富貴吉祥(3)健康長壽(4)釋化冤仇(5)廣結善緣(6)廣集福慧(7)衣食豐足(8)超渡亡者(9)速獲功德(10)病苦消除(11)開展祥運(12)可滿所願。伽藍菩薩說:每人要一直累積法會功德,護持的人能夠得到福報漸來,生活就能漸漸好起來了!建議護持功德金每人每場:300元 迴向給三惡道有情眾生。600元 迴向給六道有情眾生。1000元 迴向給十方法界有情眾生。 護持煙供法會匯款帳號:郵局代號:700 郵局帳號:01110000533891 戶名:陳脩維 連絡電話:0982450920(行戒師兄)

 

不花錢變酷MAN~健身計畫大公開 -談天說地生活智慧王 不花錢變酷MAN~健身計畫大公開
刊登時間:
2012/2/21 上午 09:27:31     點閱率:343


     
 

夏天一到就會想到陽光、沙灘、還有比基尼!不過…糟糕的是~你確定比基尼美眉會看的上你嗎?趁著夏日才剛開始,還不趕緊健身將油滋滋鬆垮垮的肚子和手臂鍛鍊的結實一些,畢竟有了精壯結實的完美體態才能成為受人注目的海灘男孩阿~

貝克漢1137ae30b491

☆給我肌肉•其餘免談
單兵注意~~~時間已經不多了,快點跟著我…不是…是跟著健身教練練習以下幾個步驟,就可以輕鬆從肉雞變身肌肉男~

健身 健身 健身 健身
步驟一:脊柱曲屈轉體
■ 訓練部位:腹、內外斜肌
■ 起始位置:平躺,收腿,收下顎,可單手拉耳。
■ 動作:以左右斜轉起身方式的仰臥起坐,左右轉體次數應相同,方可使腹肌勻稱。
步驟二:手臂彎舉
■ 訓練部位:肱二頭肌
■ 起始位置:手握啞鈴,挺胸、雙眼看前
■ 動作:亦可採站姿或立姿,將啞鈴提起時,手腕需固定於助骨位置不動數秒,雙手交替進行。
步驟三:肘伸展
■ 訓練部位:肱三頭肌
■ 起始位置:單手握啞鈴,置於腦後,挺胸。
■ 動作:坐姿預備動作,手肘位置固定,向上彎舉 90 度,向上推時注意不應側頭,手肘不可移位,可用另一隻手做輔助穩定。
步驟四:深蹲
■ 訓練部位:大腿前側肌肉股四頭、後側股二頭肌、臀大肌
■ 起始位置:兩腳打開與肩同寬。
■ 動作:下蹲時背部保持正直,身體微微前傾,臀部向後移,膝蓋位置勿向前超過腳尖,上來時臀部收緊。
健身 健身 健身  
步驟五:舉踵
■ 訓練部位:小腿
■ 起始位置:單腳腳尖踏於階梯邊緣,雙手扶於固定物上。
■ 動作:用小腿而非手臂的力量,引體往上使腳跟懸空提起,膝蓋保持微彎,身體應與腳跟垂直勿前傾。
步驟六:脊柱曲屈
■ 訓練部位:腹直肌
■ 起始位置:平躺,收腿,收下顎。
■ 動作:即所謂的仰臥起坐,注意勿使雙手置於後腦,以免過度用力傷及頸部。
步驟七:脊柱曲屈轉體
■ 訓練部位:腹、內外斜肌
■ 起始位置:平躺,收腿,收下顎,可單手拉耳。
■ 動作:以左右斜轉起身方式的仰臥起坐,左右轉體次數應相同,方可使腹肌勻稱。
 

※以上健身方式資料參考自GQ網站
.
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☆健身的時間和頻率健身
很好,學會了以上幾招之後,我已經猜到大家三天之後又被打回原形了,因為普通人運動最容易犯的錯誤是「三天捕魚、兩天曬網」,用這樣的方式來健身會成功才有鬼。其實,根據統計,每週的運動應該要3次以上:

■ 如果1周只健身1次,每一次健身後肌肉都會痠痛,兩三天之後身體的反應就消失了,下一次健身就等於從頭開始,沒有累積的效果,這樣的健身方式就等於永遠在起跑點原地不動。

■ 如果1周運動2次,運動後疼痛和疲勞程度會有所減輕,運動的效果也會有一點累積,但效果不大明顯。

■ 如果1周運動3次,基本上是隔日運動,不僅運動的效果可充分累積,運動後的疲勞程度也會減輕。

■ 如果增加頻率至每週4次或5次,運動的效果也會相對提高。

這樣看來,每週健身運動3∼5次是最為理想,當然過程中可以根據自身的感覺做些微調整,以便更加符合實際的狀況。
.

健身

☆健身完•五大不可不知

(1)不能立即休息
劇烈運動如果馬上停下來休息,原本肌肉的節奏性收縮也會突然停止,導致流進肌肉的大量血液就不能透過肌肉收縮而流回心臟,會造成血壓降低,造成腦部暫時缺血,引發頭暈眼花、面色蒼白甚至休克昏倒等症狀。所以,健身後要繼續做一些小運動量的動作,等呼吸和心跳恢復正常後再停下來休息。

(2)不能馬上洗澡
劇烈運動時人體為了保持體溫的恆定,皮膚表面的血管和毛孔會擴張,排汗增多以方便散熱,此時如果跑去洗「冷水澡」,會導致血管立刻收縮,造成心臟負擔加重,人就容易生病;如果是洗「熱水澡」則會繼續增加皮膚內的血液流量,導致心臟和大腦的供血不足,輕者頭昏眼花,重者虛脫休克。

(3)不能大量喝水
健身運動後有的人會大量喝下開水或飲料,這樣會加重胃腸負擔,使胃液被稀釋,降低胃液的殺菌作用,妨礙對食物的消化。喝水速度太快也會使血溶量增加過快,加重心臟的負擔,引起體內鉀、鈉等電解質發生紊亂,有可能出現心臟衰竭等症狀。

(4)不宜大量吃糖
有的人在劇烈運動後覺得吃些甜食或有糖份的飲料很舒服,就以為運動後多吃甜食有好處。其實運動後過太吃甜食會使體內的維生素B1大量消耗,人會感到倦怠、食慾不振,會影響到體力的恢復。

(5)最好不要喝酒
劇烈運動後喝酒會使身體更快地吸收酒精,對肝、胃等器官的危害就會比平時更為嚴重。
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健身完•該怎麼吃健身

(1)運動後進餐
食物能夠加速體力的恢復以及肌肉的鍛鍊,由於力量訓練會消耗熱量,所以得吃更多的食物來保持目前的體重(要增加體重就要多吃點了),千萬不要讓自己挨餓,即使你是想要透過健身來減肥。

(2)健康的飲食
垃圾食品和酒精還是少碰為妙,要碰的話最好限制在每週1~2次之內,其他的時候則要挑選健康的食物來攝取:
■ 維生素和礦物質:包括所有的蔬菜和水果。
■ 全麥碳水化合物:糙米、麵包,麵食、燕麥片。
■ 健康的脂肪:魚油、飽和脂肪、亞麻種子、橄欖油。
■ 纖維素:綠色蔬菜。
■ 飲食要均衡,如果有必要的話可以攝取綜合維他命和魚油來補充一下。

(3)攝取蛋白質
在健身之後需要蛋白質來恢復體力和增強肌肉,蛋白質的來源有:
■ 肉類:豬肉、牛肉、羊肉。
■ 蛋類:多吃蛋黃,它富含維他命。
■ 禽類:雞、鴨、鵝。
■ 魚類:鮪魚、鮭魚、沙丁魚、鯖魚…。
■ 乳製品:牛奶、乳酪。

(4)補充水分
健身運動會造成水分損失,補充水分既能防止脫水又能幫助肌肉的恢復。
.
.
健身☆我很想健身•但是…

什麼…都看到這裡了你還沒有開始行動,不要再找藉口了~~~

(1)我沒有時間可以健身阿~
每天都很忙是沒有錯,但是為了成為受人注目的海灘男孩,其實只要善用零碎時間、不需要汗流浹背就能夠得到很好的健身成果:
每天利用「多個」短時間來健身,其實和「一次」長時間的效果是一樣好的。
■ 每天提早半小時起床健身,先從每週1~2次開始吧!
■ 停車時選最遠的車位來停,走樓梯取代坐電梯,多走走路日積月累的健身效果也是相當可觀的。

(2)健身好無聊阿~
一直重複著同樣的動作會無聊是很正常的,以下的方式不妨參考一下:
■ 找親朋好友一起健身,可以增加動力順便提升人際關係喔!
■ 參加健身課程或是健身房的活動,除了可以學到較正確的健身撇步,還能結交到同好。
■ 每天變換不同的健身內容,可以多訓練不同的肌肉群又能夠有新鮮感。

(3)下班後好累什麼都不想做阿~
那…就早上或其他時間來運動吧!
■ 每天晚上把運動服裝和水壺準備好,清晨起床穿了衣服拿起水壺就出發運動吧!
■ 吃完三餐後別繼續坐著,到外頭兒走走散散步。

(4)健身好像沒什麼效果~
■ 定下可以達成的目標:慢慢來不要急,不用設定每天都要運動一小時,初期每週健身3次就可以了,愈容易達成目標,自然信心會愈來愈高嚕!
■ 別忘了自己健身的目的:例如我要成為受人注目的海灘男孩、我要讓膽固醇指數下降、糖尿病我要跟你說掰掰…之類的都可以!

(5)我買不起昂貴的健身器材也沒錢上健身房~
■ 使用正確的小道具也能有效健身,例如:啞鈴是讓你變強壯的最佳幫手,啞鈴就能夠衍伸出鍛鍊不同肌肉群的運動,強力推薦。
■ 如果你一個人健身沒有FU或是喜歡團體運動的感覺,可以找朋友一起到社區附近的健身中心,或是從事戶外的健身運動都能讓你更有衝勁。
.
.
↓ 如果你真的沒有時間,那擠個6分鐘出來吧!每天只要6分鐘,就能練出有型的腹肌喔!
 

希望整理了這一篇健身大全,能夠幫普天之下的諸位男孩在今夏順利脫胎換骨成為海灘上的精壯猛男,說再多也沒用,放下手邊的滑鼠,咱們開始練功健身吧~~~

 

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    ■為什麼要做煙供?
    ● 煙供的是一種累積資糧,消除違緣障礙的殊勝法門。除了可以幫助我們積聚往生淨土資糧,成就出世果位之外,也能對我們在此世間的生活需求,事業的成功有所助益。如果我們有受用不足的情形,可常行煙供與勤修增益諸法。

    ● 燒香的意義,是可以修法除障、聚財、增福。也叫做煙供聚資法。即是運用燒香的供養來聚集福德資糧的一種方法。好的香,自然會讓聞者生出喜悅,這種喜悅對平素有修持的行者,馬上會轉換般若性智,對沒有任何修持的眾生,也可因此獲攝受,暫時止息惡念,進而生出向佛的善念。

    ● 佛法是透過外在有形的種種動作,用來啟發內在每個人本身就具足的佛性。在每天燒香時,特別再賦予觀照思量和持咒發心的方法,使燒香的立意更趨於圓滿和豐富,漸漸具足成就資糧,減少障礙。是一種自利利地,極稱方便和有益的最佳法門。

    ●地球上每天發生戰爭和各種殺戮、自然災害,這種產生的不良四大濁氣影響著龍族、山神等的眷屬,所以當他們受到濁氣的影響時,同樣地我們也會受到傷害。因此當做煙供時,隨著五束煙到無數的淨土眾,供養諸佛菩薩,消除所有的濁氣。

    ● 煙供普令一切六道眾生聞香而食,滿足六道眾生的飢渴,如此結緣,成就的最佳資糧。

      

    ■煙供的對象
    上供即是供養諸佛菩薩。(三寶,上師,本尊,空行,護法,神山)
    下施即是布施六道眾生。(六道,非人魔眾等眾生)


    ■煙供的利益與功德
    1.消業障.還清怨懟債主的債.人世間的諸惡因緣,可轉輕、息滅。
    2.造福報.布施六道輪迴的一切眾生.增長福祿壽財.生生世世力氣好、福壽長,善根具足。
    3.供養三寶三根本.護法神.山神.增福智二資糧,承受諸佛菩薩的加持。
    4.惡夢,霉運、預兆不佳等不吉利的事情,也可以得到清淨。
    5.免妖魔鬼怪、地神精靈之類所造成的障礙。
    6.除身心病患.以及消除短命、生命的留難。
    7.一切事願都能如意順利,滿願成就。
    8.佛法上的修持順利無礙,行者即使一生只修過一次煙供法,其功德也將永存於法界而不滅。
    9.天然災禍,如風暴、旱災、水災或疫症等,修這個法門可以息除這些災禍。
    10.同時發願往生淨土和修持悲心,在來生會不墮輪迴,到生於淨土。
    11.可在念佛號等功課之餘,加修這個廣大供養法門。
    12.行者即使一生只修一次煙供法,其功德將永存於法界而不滅。

        

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